Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях девушек

Французский жим с гантелей стоя 3 подхода по 8-15 повторенийСреда. Тяга гантелей к подбородку 4 подхода по 8-15 повторений6. Упражнения на пресс - складочка на полу 3 подхода по 25-30 повторенийПятница.

Подъемы ног на полу 3 подхода по 25-30 повторенийУровень подготовки: промежуточный Отжимаие от лавки обратным хватом 4 подхода по 8-15 повторений В одной программе всего семь упражнений, она подходит для начального уровня подготовки и для любого возраста. Разводы с гантелями лёжа на горизонтальной поверхности 4 подхода по 8-15 повторений Планка 3 подхода по мах Упражнения на пресс - складочка на полу 3 подхода по 25-30 повторенийУпражнения для набора мышечной массы в домашних условиях девушек Программа для набора массы дома

Выпады с гантелями 4 подхода 12-15 повторений9. Приседания с весом между ног 4 подхода по 8-15 повторений8.4. Подъемы ног на полу 3 подхода по 25-30 повторений Молотки 3 подхода по 8-15 повторений Зашагивания на подставку 4 подхода по 8-15 повторений Выпады с гантелями в сторону 4 подхода по 8-15 повторений В одной программе всего семь упражнений, она подходит для начального уровня подготовки и для любого возраста. Отжимания от лавки широким хватом 4 подхода по 8-15 повторений8.3.7.

Приседания с гантелями 4 подхода 8-15 повторенийЭтот комплекс упражнений предназначен для девушек, которые хотели бы нарастить мышечную массу.Предназначена для девушек.2.4.7.В каждый тренировочный день вы будете прорабатывать пресс плюс одна группа мышцы, из оборудования вам понадобятся только гантели, поэтому этот комплекс вы можете выполнять и дома.Этот комплекс упражнений предназначен для девушек, которые хотели бы нарастить мышечную массу. Подъемы ног на полу 3 подхода по 25-30 повторений2. Разгибание бедра лёжа 4 подхода по 8-15 повторений5. Грудь и спина1.6.3.1.7.3.Количество дней в неделю: 32.Главная цель: увеличение мышечной массы Тяа гантелей к поясу 3-4 подхода 8-15 повторений5. Планка 3 подхода по мах8.

Разводка гантелей в стороны стоя 3 подхода по 8-15 повторений6. Ноги и плечи5. Пуловер с гантелей лёжа 4 подхода по 8-15 повторений Упражнения на пресс - складочка на полу 3 подхода по 25-30 повторенийТип тренировки: СплитПри правильном построении питания эта программа поможет вам за месяц набрать 3-4 кг мышечной массы.

Ягодицы и руки Планка 3 подхода по мах1. Становая тяга с гантелями 4 подхода 10-12 повторений4.Понедельник.